wpc sfd

Poniedziałek 06.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x130kg, 15x115kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, [...]

Twaróg, wpc, jogurt grecki, chia, siemie lniane, jagody, nerkowce i platki migdalowe /SFD/2019/5/5/892c342df532488d9bd33c0177a9c18c.jpg

[...] na górę wrzucam lody ;) Nwpassage - a no lody też dobre ;) Wiejskie chyba wolne na słono jednak, na słodko to z owsianka np są spoko ;) Majówka 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem, płatkami i wiejskim z żurawina. /SFD/2019/5/5/3cb6af1674a944d698d5d4fe3555a171.jpg 2. Grill /SFD/2019/5/5/cc0d7c6ee0c94aaea03a1e0448adc54c.jpg [...]

[...] 12h , jutro też, od poniedziałku nowy tydzień i ogień :). Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, jaglane, warzywa, lniany- 500mg ALA I berberyny 3- j.w 4- jaglane, wpc, orzechy - 500mg ALA i berberyny 5- omlet z płatków owsianych , kura, warzywa, całe jajko - 500mg ALA i bebrberyny Zestawiłem zdjęcia , na pierwszym ważę 89 kg i to był [...]

- 100g chleba tostowego - 100g dżemu truskawkowego - 100g płatków jaglanych - 30g wpc - 160g jabłek - 50g płatków czekoladowych Płatki gotuję na wodzie ze słodzikiem. Po ugotowaniu dodaję resztę składników, mieszam i wsypuję płatki na świeżo. /SFD/2019/5/4/9b2142cfebf14b59970d7e242e29a588.jpg

A na finisher klasycznie coś na słodko: - 100g chleba tostowego - 100g dżemu truskawkowego - 100g płatków jaglanych - 30g wpc - 160g jabłek - 50g płatków czekoladowych Płatki gotuję na wodzie ze słodzikiem. Po ugotowaniu dodaję resztę składników, mieszam i wsypuję płatki na świeżo. /SFD/2019/5/4/a16d80c56d5b498ba23aefe20cd314ca.jpg

Dzisiejszy posiłek potreningowy: - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu dodaję białko, owoce i wszystko mieszam do momentu połączenia białka z kaszą. Płatki wysypuję na świeżo przed zjedzeniem żeby nie straciły swojej "twardości" ;) [...]

[...] węglowodanów weszło nawet nie wiem kiedy. Rano trening: - barki siłowo - plecy w większych zakresach - biceps Dzisiejszy posiłek potreningowy: - 100g kaszy manny - 40g wpc biała czoko - 90g bananów - 170g jabłek - 50g płatków czekoladowych Kaszę gotuję z kilkoma tabletkami słodziku. Po ugotowaniu dodaję białko, owoce i wszystko mieszam do [...]

Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie. Jeżeli tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) [...]

Sobota 04.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

Pudding z wpc truskawkowym na.jogurcie z bananem i ciastkiem posypany cynamonem /SFD/2019/5/4/0fb39ae64468474a9d709c628bf6479d.jpg

Piątek 03.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A : -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

[...] 1- allachy 4x 8-12 2- wznosy nóg : 4x 12-15 3- kólko - 3s x max Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kasza jaglana , kura , warzywa,lniany - 500mg ALA 3- płatki jaglane, wpc , lniany - 500mg ALA 4- kasza jaglana , kura , warzywa, lniany 5- kasza manna , płatki jaglane , banan , izolat 6- kasza jaglana , kura, lniany , warzywa W trakcie [...]

Mi tam smakuje, na szybkości się robi więc git ;) Parówki z kurczaka podsmażone, jakiś sosik i w 15 min gotowe Poniedziałek 1. Kasza manna na mleku z wpc, banan i Oreo. /SFD/2019/5/2/ea9efcb46ca7489582d6fb6e0f28677d.jpg 2. Kurczak po chińsku z ryżem. /SFD/2019/5/2/8f2a4373b3dd4e27990af89ed6fd6d96.jpg 3. Tosty z rolada ustrzycka i szynka, płatki [...]

02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

Pora potreningowa jest bardzo istotnym momentem, aby szybko uzupełnić proteiny i węglowodany. Jeżeli poza dobrze zbilansowanym i solidnym posiłkiem, chcesz w tym okresie dorzucić porcję odżywki białkowej, to idealnie by była to odżywka wysokiej jakości, o niskim procencie tłuszczu i szybko wchłanialna. Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup izolatu [...]

1.05 Dziś miał dzień nieco inaczej wyglądać, ale przeniesiono mi trening na 11 z 18, więc od razu po nim skoczyłem na siłownię. Trening dobry, choć czuć było zmęczenie. Jutro rano trening dołu, a popołudniu wyjazd na półfinały amp-ów do Opola. Cel oczywiście awans do finałów. Trzymajcie kciuki ;-) Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 [...]

30.04 Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej. Trening DNT Micha 1. Żurek z jajkiem i kiełbasą 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti + drożdżówka 4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców 5. Bułki + lody Całość: 170 B 385 W 90 T /SFD/2019/5/1/3df6f2171a57449da2b26170eb491e1d.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. [...]

29.04 Rano praktyki, potem siłka. Trening ciężki zwłaszcza nogi dawały znać o sobie po sędziowaniu. Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x6 80 kg x9 70 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 [...]

[...] ktory średni pasuje w push ale był zroobiny 6. Uginanie z supinacja 3x12-10 7. Uginanie o kolano 3x20-15 8. Uginanie sztanga łamana 3x12-10 Micha - płatki jaglane jajka wpc owoce -ryz kura lniany -ryz indyk maslo orzechowe -kleik ryzowy kura -kleik ryzowy wpi płatki śniadaniowe ,-płatki owsiane jajka twarog maslo orzechowe [...]